Lugar: pasillo de la tercera planta
Tiempo estimado: 3 – 5 minutos
Descripción: la pausa consiste en realizar una secuencia de ejercicios de dos a tres ejercicios (1-3 series, entre 8 – 15 repeticiones).
Ejercicios: sentadillas apoyando el glúteo en el banco – flexiones de brazos con las manos apoyadas en la pared – isométrico en posición de sentadilla con la espalda apoyada en la pared y brazos en ángulo ventana (10-30”)

Opciones de dificultad para las sentadillas:

• Nivel 1: con los brazos extendidos y paralelos a la altura de los hombros o brazos cruzados y manos apoyadas en los hombros.
• Nivel 2: con los hombros flexionados y brazos extendidos hacia arriba.

Opciones de dificultad para las flexiones:

• Nivel 1: manos a la anchura de los hombros y codos cerrados hacia la cintura con los pies apoyados (casi en bipedestación).
• Nivel 2: mayor inclinación de tronco y despegando los talones del suelo.

Lugar: capilla
Tiempo estimado: 5-10 minutos.
Descripión: inicio de la pausa con 5 respiraciones prestando atención en:

• Inhalar en 4-6” sintiendo el aire entrar por la nariz, expandiendo el pecho hacia arriba y el abdomen hacia afuera.
• Exhalar en 8-10” siendo salir el aire por la nariz, hundiendo el abdomen y ombligo hacia la columna y bajando el pecho.

Lugar: pozo
Tiempo estimado: 1 – 3 minutos
Descripción: la pausa consiste en subir y bajar el escalón del pozo.

• Las primeras repeticiones (entre 10-20″), se invita a pensar/reflexionar sobre lo que dejaríais caer al pozo o eliminaríais del día.
• Las siguientes repeticiones (entre 10-20″), se invita a pensar sobre lo que os gustaría atraer o realizar en el día.

Nivel ligero: subir y bajar a ritmo pausado.
Nivel moderado: subir y bajar a un ritmo de trote moderado.
Nivel alto: subir y bajar a un ritmo elevado añadiendo saltos.

Lugar: en la explanada frente los limoneros
Tiempo estimado: 5 minutos
Descripción: la pausa consiste en realizar unos ejercicios de movilidad articular seguida de unos estiramientos.
Número de repeticiones de los ejercicios de movilidad: entre 8-12
Tiempo por estiramiento: 10-15” / estiramiento (entre 1-2 series)

Ejercicios de movilidad – estiramientos 

• Flexión – extensión cervical
• Flexión lateral cuello
• Rotación lateral cuello
• Rodar hacia abajo toda la columna
• Rotación hombros externa – interna
• Aproximar-alejar escápulas
• Flexión – extensión hombros alternativo
• Rotación externa / interna cadera
• Estiramiento de glúteo /piramidal con piernas cruzadas y manos en la barandilla.
• Estiramiento flexores y extensores de cadera
• Estiramiento de pecho apoyando brazo en la barandilla.
• Estiramiento de tríceps – bíceps y antebrazo.
• Estiramiento de hombros
• Cervical (flexión lateral, ligera extensión y flexión).
• Alargar brazos hacia arriba + Soltar brazos y piernas